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29/03/2017 : L’alternance

Un jour gym un jour haltéro … est ce le secret ?

Aujourd’hui le réveil est difficile …
Ma fille a été malade toute la nuit et j’ai fini par dormir sur le canapé (et évidemment je me lève avec la nuque qui tire et mal partout …).

Pas de prise de HRV (trop peu de temps, quelques étirements et une douche chaude … bref pas de protocole matinal !!!

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

10 407

Pas la peine de compter !!!

Ya pas

Rien

Non

Malgré tout , grosse envie d’entraînement .. j’arriverai en retard car d’autres soucis se sont greffés à cette journée de merde mais j’en aurai pour mon argent !!!

Arrivé à la box, Fabrice m’attend de pied ferme (depuis hier on s’entraîne ensemble donc j’ai intérêt à assurer).

Au programme aujourd’hui … du travail avec des charges et un METCON qui fais peur …

On commence par travailler sur 3 mouvements sympa :

  • 5 rounds de 2 Jerk (2 à 50 puis 3 à 55 kg)
  • 3 rounds de 3 Push Press (45 kg)
  • 5 rounds de 4 Front Squat (64 kg)

Les mouvements sont passés  comme une lettre à la poste, envie de monter en charge mais ce n’est que le début du protocole et le METCON qui nous attend derrière me fait peur … heureusement qu’on a les barres Hatlex toutes neuves !!!

Et le voilà qui arrive … un gros EMOM de 20′ avec :

  • Odd :
    • 3 Power Clean (64 kg)
    • 6 Push Up
    • 9 Air Squat
  • Even : 50 mountain climber

Bon, avouons le tout de suite, mes power clean étaient pas fabuleux (même si je suis en progrès … vaut mieux pas imaginer ce que c’était avant !!!), le WOD était long, mais très bon comme travail en endurance.

Après coup, j’ai tenté quelques Muscle Up mais aucun n’est passé … ça promet pour demain il parait qu’il y en aura !!!

Encore un bon moment d’entraînement !!!

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