20/03/2017 : Une nouvelle semaine débute

20/03/2017 : Une nouvelle semaine débute

mars 20, 2017 0 Par nyoto

Tout d’abord, je dois me rendre à l’évidence … je suis plus tout jeune et du coup j’ai plus de mal a récupérer !!!

Ce week-end, j’ai fait une soirée avec des amis, un peu bû, très bien mangé et le lendemain j’ai traîné mes guêtres à la maison en « binge watchant » Iron Fist … d’ailleurs j’aime beaucoup le rythme et j’ai toujours adoré le personnage !!!!

Malgré ce repos dominical (ou peut être parce-que je n’ai pas assez bougé), ma HRV de ce matin est …. lamentable.

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

6 228

6h30

10′

3 séries

5′

Malgré tout, pas question de ne pas aller m’entraîner, en plus déplacement parisien cette semaine donc les entraînements Crossfit vont être réduits !!!

Ce matin, je suis accompagné par Yanis, qui vient faire son stage d’observation chez NRJ et du coup avant d’y aller il passe avec moi à la salle.

Au menu du jour, on commence le Mimi’s Birthday Challenge

Ce challenge est ouvert à tous, partout et quand vous voulez. Il a été mis en place par Fabrice (notre coach vénéré) en l’honneur de Mimi pour son anniversaire (70 ans c’est pas rien !!!)

Pour ce premier jour, il suffisait de faire 70 kettlebell swing à 24 kg … facile !!! Je les ai fait unbroken mais à mon avis demain ce sera beaucoup moins facile (on double les reps !!!)

Après cette mis en bouche, un peu d’olympic lifting avec du full snatch :

  • 2 x 3 reps à 35 kg
  • 3 x 2 reps à 40 kg
  • 4 x 1 rep  à 45 kg
  • La technique progresse … lentement mais sûrement !!!

Work in progress #ageisjustanumber #silverback #crossfit

Une publication partagée par Antoine CARLOTTI (@elnyoto) le

Pour finir, un petit METCON For Time composé de Burpee pullup et de Medball Situps (20 livres)avec :

  • 10 Burpee pullup
  • 10 Medball situp
  • 15 Burpee pullup
  • 15 Medball situp
  • 20 Burpee pullup
  • 20 Medball situp
  • 15 Burpee pullup
  • 25 Medball situp
  • 10 Burpee pullup
  • 30 Medball situp

Je boucle en 16’31 avec Yanis qui me compte les reps … c’était sympa et motivant !!!

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