17/03/2017 : 17.4

17/03/2017 : 17.4

mars 19, 2017 0 Par nyoto

Ce matin, tout le corps tire, la HRV est encore potable, mais ça va être difficile.

Au réveil, un max de mobilité pour tenter de tirer sur tout ça, du coup pas de travail sur le souffle.

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

12 589

7h05

35′

Rien

5′

En prenant mon café, un coup d’oeil sur internet pour voir en quoi consiste le WOD de la 4ème semaine des Open … ya des wall ball et des HSPU … pas pour moi !!!

Arrivé à la salle, je retrouve Xavier, Antho et sa chérie (dont j’arrive pas à mémoriser le prénom) et le coach Fabrice nous annonce que vu qu’on est 4 on va pouvoir faire le 17.4 …. ah … bon tant pis si on a mal partout !!!

C’est donc parti pour ce fameux 17.4, avec 2 mouvements que j’aime pas dedans (wall ball et HSPU) et deux autres que j’apprécie (deadlift et rameur).

Comme on a le temps, le coach nous annonce qu’on ne s’arrêtera pas à 13′ (car le WOD comporte un timecap), mais uniquement quand on aura tout terminé … je pense alors que je vais devoir scaler les HSPU sinon je pourrai pas aller au travail aujourd’hui !!!

On attaque, les deadlifts à 102 kg passent bien, j’ai décidé de couper en 11 séries de 5 reps avec 5 respirations de récup entre. Je boucle les deadlifts en 5’30, c’est presque la moitié de la durée du WOD officiel !!!

Les 55 wall ball passent mieux que ce que je pensais, j’envoie des séries de 10 puis 8 puis 7 pour terminer, c’est difficile mais ça passe.

Le rameur est pas mal, mais arrivé à 38 cals le coach annonce la fin des 13′ réglementaires … mon score aurait donc été de 148 reps … pas fabuleux !!!

En descendant du rameur, j’attaque des HRPU (le scale des HSPU) et là c’est vraiment dur, les bras congestionnent et je donne tout pour pas aller trop lentement.

Je termine le tout en 18’21 … plutôt fier malgré tout car je m’attendais à pire.

La semaine est terminée et je pense que je vais récupérer tout le week-end !!!

 

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