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17.5 : ouch … pourquoi j’ai des goats ???

Un jour j’aimerai les thrusters …

Ce matin, au top de la forme malgré une insomnie cette nuit (je réfléchis trop et quand je dépasse mon heure de sommeil après c’est foutu !!!)

Du coup pas de Wim Hof, pas de mobility, juste une douche glacée, un ptit café bien gras et en avant …

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

14 006

4h00

Non

Non

5′

Même si le Crossfit se veut imprévisible, je me doutais déjà que le coach m’accueillerait ce matin en me proposant le 17.5 !!!

Du coup le planning de séance était assez simple (et efficace !!!)

Le travail sur le snatch a été assez sympa, surtout avec les nouvelle barres Hatlex toutes neuves arrivées récemment !!!

Hélas mes reps n’étaient pas super top, beaucoup de pertes d’équilibre vers l’avant … la charge monte mais je ne la maîtrise pas vraiment … Un exemple ci-dessous avec une des mes reps « pas top »

Après cette mise en bouche, c’était le moment du 17.5, le dernier WOD des Opens de cette année, et une fois de plus avec un goat dedans (à croire que je n’ai que des goats !!!)

Il s’agit de faire For Time 10 rounds de :

  • 9 thrusters (42 kg)
  • 35 double under

Le thrusters c’est une de mes bêtes noires, un mouvement où je respire mal, je manque de dynamisme (je resterai bien assis en bas de mon squat) et du coup dès le début du METCON, le coach m’a conseillé de couper les séries en 5 + 4

Côté double unders (DU pour les intimes), je suis assez fier de moi, j’ai progressé et suis arrivé à faire quelques séries de 35 reps unbroken.

Je termine le WOD en 22’26 (je visais 20′ à la base mais en tournant en 2′ par tour dès le début j’ai vite réalisé que ce serais pas possible !!!)

Ci dessous mon dernier tour (oui j’ai fait mes thrusters unbroken histoire de finir en beauté !!!)

Au final, plutôt content d’être arrivé au bout … je me surprend même à penser que je pourrai le refaire une fois que j’aurai bien bossé mes thrusters !!!

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