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16/03/2017 : un bon WOD malgré la fatigue …

Ce matin courbatures aux abdos (contrecoups des situps sur abmat d’hier), mais HRV OK

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

12 143

7h05

15′

4 séries

5′

 

L’entrainement de ce matin sera assez long (comme j’aime !!!)

On commence par réveiller les abdos (ouille) avec 6′ de Core Activation, 3 tours de :

  • 30″ hollow hold
  • 30″ lateral plank
  • 30″ Superman hold
  • 30″ lateral plank

Là je sens bien les abdos d’hier … ça pique bien comme il faut.

Ensuite travail pour améliorer l’olympic lifting :

  • 4 x 3 reps de snatch balance (30 / 30 / 32 / 35 kg)

Se filmer ça a du bon et ça permet de se rendre compte quand son mouvement est pas top (voire pourri …)

  • 4 x 3 reps d’overhead squat avec 2″ de pause en bas (35 / 40 / 40 / 42 kg)

  • 3 x max Back squat avec 2 fois le poids max de l’overhead (84 kg) … alors là vraiment va falloir que je travaille ma souplesse de cheville et que je fasse encore plus de squat car c’est vraiment pas terrible !!!

Après toutes ces joyeusetés, j’ai attaqué le WOD … dur et long … seul face à moi même !!!

C’était simple, un For Time avec :

  • 50 Kettlebell triceps overhead (16kg)
  • 100 Goblet squat (16 kg)
  • 150 Air squat jump
  • 200 m Walking lunge
  • 1600 m Run
  • 50 Kettlebell triceps overhead (16kg)

Mes jambes étaient carbonisées … les 150 air squat jump étaient terribles, les lunges juste après m’ont achevé et j’ai mis 400 m a pouvoir à peu près courir normalement après ça …

Je boucle le tout en 36’21 et franchement j’ai adoré !!!

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