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Hybrid Performance … semaine 2

Oulah … ce truc commence à piquer !!!

Malgré une semaine comportant 2 jours de déplacements à Paris, j’ai continué ma programmation Hybrid Performance sur lundi, jeudi et vendredi (j’irai m’entraîner aussi demain matin histoire de boucler au moins 4 jours sur les 5 prévus !!!)

Le lundi était vraiment tranquille … en gros on reprend des mouvements de la semaine précédente et on ajoute 2 à 5 kg (bon j’ai ajouté un plus sur le squat car je me sentais bien !!!)

Mardi, footing à Paris avec un peu de travail sur les tractions et bar muscle up (ils sont revenus c’est plutôt bon pour le moral et probablement dû aux 2 kg perdus récemment !!!).

Mercredi, session kettlebell qui commence dans un parc (environ 10 swings) avant d’enchaîner sur une urgence boulot et de terminer ma séance au bureau (tant pis pour les odeurs) avec des press, snatch, clean, jerk, goblet squat, sots press et abdos

Jeudi retour à la programmation, cette fois ci ça pique bien et la séance est très … pectorale (bench lourd, bench en séries longues, écartés incliné, dips lestés) avec heureusement du squat et une pincée de presses strictes à un bras (affreux !!!)

Vendredi … une tuerie … :

  • Trouver un max sur un combo : Snatch + Hang Snatch + TNG Snatch
  • Trouver un max sur : Clean + Front Squat + Jerk
  • Des séries en 5 RM le plus lourd possible en deadlift (sans straps à 140 ça chatouille les doigts)
  • Des Toes to Bar par 20 (histoire de continuer à achever le grip)
  • Des Single Arm Farmer Carry (ben là c’est au mental car ya plus de mains !!!)

Là franchement j’ai pris super cher, j’étais vidé après la séance et j’espère bien récupérer pour demain matin !!!

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