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28/03/2017 : la gym c’est la vie …

Lentement mais sûrement !!!

Ce matin, retour au protocole matinal avec une grosse partie mobilité pour détendre toute la colonne et le bas de jambes.

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

10 407

7h28

 

15′

4 séries

Douche écossaise
2′ On / 2′ Off
3 rounds

En arrivant à la box, le coach m’annonce qu’il va s’entraîner avec moi, c’est super j’me sentirai un peu moins seul surtout sur les METCON !!!

Au programme, gymnastique … ça va bien piquer car je suis pas vraiment au top dans ce domaine.

 

On commence par un travail de Chest To Bar stricts avec 4 séries de 5 reps … durant cet exercice je peux jurer qu’aucune poitrine n’a touché la barre !!! En strict faut vraiment être très fort et souple pour y arriver … encore un truc à travailler !!!

Après ça une reverse TABATA de false grip hold, là le temps s’arrête durant les 10″ d’effort, les mains font mal … à pratiquer plus souvent …

Attention, le goat ultime pour moi : travail de handstand avec descente en négatif sur 3″ et blocage 2″ le plus bas possible (sans toucher avec la tête évidemment) … je me passerai de commentaires !!!

Ensuite un petit enchaînement sympa avec 4 rounds de :

  • 5 T2B Stricts
  • 10 Hollow Rock
  • 20 Arch avec PVC

On sent que ça travaille bien, c’est pas agréable mais il faut passer par là !!!

Enfin, le travail cardio de la mort … un EMOM de 20′ avec :

  • ODD : burpees AFAP (As Fast As Possible)
  • EVEN : 15 Kettlebel Swing Unbroken (32 kg)

 

Sur les burpees, j’ai fait les premier et dernier tours à 15 reps mais suis resté à 12 le reste du temps histoire d’arriver jusqu’au bout. Heureusement que les swings étaient là pour pouvoir récupérer.

En gros le ratio travail / repos était de 50% (30″ travail / 30″ récup), c’était sympa et le coeur est bien monté (la courbe de mon cardio reflète assez bien le travail) !!!

C’était franchement un plaisir de faire ce WOD avec le coach, j’espère que demain ce sera aussi bien !!!

En finisher j’ai fait mes 100 m de walking kunges suivis d’un unique muscle up (histoire d’imprimer le mouvement).

Une très très bonne matinée !!!

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