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21/03/2017 : Une séance révélatrice !!!

Se filmer peut servir à entrevoir la vérité …

Ce matin la HRV est meilleure, je me sens en forme et je vais passer une bonne journée !!!

Nb de pas

(la veille)

Heures de sommeil

HRV

Mobility

Wim HOF Breathing

Cold shower

11 822

7h30

15′

3 séries

5′

Arrivé à la box, je sais déjà qu’il y aura des kettlebell swing … hé oui, c’est la semaine de l’anniversaire de Mimi avec son Birthday Challenge.

Peu après mon arrivée, je suis rejoint par Julien (le grand) qui fera la séance avec moi. Tant mieux car le WOD d’anniversaire de Charlotte qui nous attend sera piquant et c’est plus motivant de faire ça à deux !!!

Au menu aujourd’hui quelques petites trucs sympas qui vont bien nous tuer !!!

On commencera par les swing (j’ai suggéré ça au coach histoire de pouvoir reposer le grip avant le METCON), 140 swings à 24 kg ça passe tranquillement, je couperai en 50 / 50 / 40 histoire de pas trop me fatiguer … je boucle en 4’50.

Ensuite le Core Activation va nous ruiner … 4 rounds de :

  • 30″ hollow hold
  • 30″ montées de bassin
  • 30″ Superman hold

Les abdos ont tellement été sollicités que le Superman hold était très difficile à tenir (l’impression d’avoir une carapace de tortue à la place du ventre :::)

Après ça, le METCON26 minutes de bonheur avec :

  • 12′ EMOM :
    • ODD : 5 Power clean
    • EVEN : 3 Push Press
  • 1′ de récup (ouf)
  • 12′ EMOM
    • ODD : 4 Squat clean
    • EVEN : 2 Jerks
  • 1′ Max Front squat

La préco du coach était de travailler à 70 % de son max en clean & jerk, j’ai donc commencé avec 50 kg puis au bout de 4′ j’ai augmenté la charge à 54 kg.

Les sensations étaient plutôt bonnes, j’ai fait les jerks en push (plus efficaces que les splits sur un WOD)

La minute avec le Max Front Squat était un véritable challenge, on était crevés et on termine tout les deux 10 reps, sans envie d’en ajouter une de plus !!!

La révélation a été plus tard dans la journée quand j’ai regardé les vidéos que Yanis avait fait de moi …

Donc là je crois que c’est clair … je vais me focaliser sur la technique. Depuis le temps que le coach me dit que je plie les bras trop tôt … là je suis mis devant le fait accompli !!!

Finisher de la séance : 100 m de walking kunges histoire de bien achever les jambes … Top !!!

 

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